Schrijven brengt iets therapeutisch met zich mee!

Na het wakker worden van mijn eigen schatergelach, besluit ik om maar op te staan. Afvragend wat er nou zo grappig was, loop ik naar boven. Maar de droom terug halen lukt mij niet. Op de een of andere manier ben ik in dit huis altijd de eerste die wakker is. En dat betekent nog even een heerlijk rustig moment met mijzelf. Ik smeer een broodje, pak wat te drinken en leg mijn medicijnen klaar op mijn bord. Waar ga ik nou zitten? Bedenk ik me als ik naar de eettafel loop. Ik heb er gisteravond echt een zooitje van gemaakt. Maar ik was te moe om het op te ruimen. Ik grinnik om mezelf, ik had me weer lekker laten gaan.

Welkom bij mijn eerste blog van 2024.

Het is geen geheim dat ik van schrijven houd, niet alleen door middel van een toetsenbord, maar ook met de hand; ik gebruik nog altijd een Bullet-journal. Schrijven brengt iets therapeutisch met zich mee. En schrijven is goed voor je brein. En ook in 2024 ga ik hiermee verder en voor een nieuw jaar gebruik ik een nieuwe Bullet-journal. Mijn vorige Bullet-journal is nog niet helemaal vol, maar mijn nieuwe Bullet-journal wil ik dit jaar anders gebruiken. Er zijn zoveel manieren om een Bullet-journal bij te houden, maar 2024 is voor mij een jaar dat zal bestaan uit: genezing, groeien, accepteren, leren en evolueren. Na het afgelopen jaar wordt het weer tijd om innerlijke rust te vinden. Dus zal ik hem ook daarop indelen. Je kunt je Bullet-journal heel eenvoudig houden of lekker creatief te werk gaan. Ik kies zelf voor het laatste, aangezien ik nog in mijn herstelproces zit. Het leert me tegelijkertijd om ook weer geduldig met iets om te gaan en me op iets te concentreren. Met hier en daar een schoonheidsfoutje, waardoor ik gelijk leer mijn perfectionisme los te laten. Want dat is het mooie: een journal hoeft niet perfect te zijn, het mag rauw en authentiek zijn!

Wat je allemaal in je Bullet-journal zet is eigenlijk heel persoonlijk, maar er zijn een aantal richtlijnen die bijna iedereen gebruikt:

En zo zijn er nog heel veel andere lijstjes, op Pinterest kan je echt heel veel ideeën opdoen en hebben ze voor de wat minder creatievelingen onder ons ook leuke templates. Betaald zowel als onbetaald.

Zoals ik al zei mijn Bullet-journal richt ik anders in ook omdat ik naast mijn bullet journal apart een planner gebruik, Mijn journal heeft een:

Zoals je ziet is mijn journal heel erg aangepast aan wat ik denk nodig te hebben voor 2024. Trackerlijstjes, jaarplanning, weekschema’s dat is allemaal niet nodig omdat ik hiernaast nog een heerlijke planner gebruik. Ik moet ook eerlijk bekennen deze lijstjes hebben de voorgaande jaren ook niet echt voor mij gewerkt, in mijn planner heb ik gewoon alles overzichtelijk bij elkaar staan en kan ik het goed afstemmen met het gezinsleven. En mocht ik toch een pagina toe willen voegen in mijn journal er zijn nu nog genoeg bladzijdes over. Maar als die trackerlijstjes voor jou werken moet je dat vooral doen!

Het bijhouden van een journal heeft vele voordelen en gaande weg zul je er nog meer ontdekken. Een aantal voordelen som ik voor je op:

• Schrijven is gratis therapie
• Je krijgt een duidelijkere richting om je doelen te bereiken
• Het organiseert je gedachten
• Versterkt je zelfdiscipline
• Verbetert de lichamelijke gezondheid
• Je legt de beste ervaringen van je leven vast
• Journalen is leerzaam
• Het verhoogt je humeur
• Het zorgt voor sterkere prestaties in het leven.

Soms vergeten we hoeveel wijsheid er van ons zelf kan komen.

Zoals ik eerder beschreef heeft elke maand bij mij een aantal journal prompts waar ik mee aan de slag wil. Zo zijn er ook een aantal shadow work prompts per maand.

Wat is shadow work? De schaduw is een term bedacht door psycholoog Carl Jung en verwijst naar zowel onze diepste wonden als de delen van onszelf die we onderdrukken of ontkennen. Een groot deel van genezing en het vinden van meer rust is het doen van schaduwwerk. Iedereen heeft een schaduwzelf. De schaduw wordt in onze kindertijd ontwikkeld vanuit ons ego terwijl we ons aanpassen aan sociale normen. We leren ons gedrag te veranderen en aan te passen op een manier die acceptabel is in de samenleving. Maar gaandeweg begraven we ook een authentiek deel van onszelf, onze schaduwkant. Dat wil zeggen, de delen van onszelf die we liever in een doos stoppen en doen alsof ze niet bestaan.

Schaduwwerk is noodzakelijk als je spiritueel en persoonlijk wilt groeien. Het zal je helpen jezelf, je trauma’s en de oude wonden die je met je meedraagt beter te begrijpen.

De voordelen van schaduwwerk :

• Meer zelfliefde ervaren en jezelf meer accepteren
• Betere relaties met anderen ervaren
• Meer vertrouwen op je authentieke zelf
• Je energieker en gezonder voelen en een beter werkend immuunsysteem hebben
• Meer mentale, emotionele, en spirituele helderheid
• Meer compassie en begrip voelen voor anderen/mensen die je niet aardig vindt
• Creatiever zijn
• Verborgen talenten ontdekken
• Meer helderheid over je passie en purpose
• Verbeterde psychische en mentale gezondheid ervaren
• Je moediger voelen (om het onbekende tegemoet te treden en JOUW leven te leven)
• Makkelijker toegang ervaren tot je ziel/hogere zelf
• Je compleet voelen
• Makkelijker je grenzen kunnen aangeven.

Terug naar de Bullet journal, zorg dat je journal binnen handbereik ligt. Ik ben iemand die graag in de avond de tijd ervoor neemt en zal dan ook mijn journal naast mijn bed leggen. Maar ook als jij graag in de ochtend schrijft is dit een handige plek. Afhankelijk van de grootte van je journal kan je hem natuurlijk ook in je tas meenemen. Zelf heb ik dit jaar voor een A4-formaat gekozen en heel eerlijk, ik ben al geen tassenmens, dus een grote tas vermijd ik het liefst al helemaal. Ik maak dan aantekeningen in mijn telefoon die ik ’s avonds dan weer kan overnemen. Ik heb twee keer de Hieroglyphs Bullet journal A5-formaat gebruikt, gekocht op bol.com, en dit jaar ging ik toch voor wat groter geschut met de bullet planner van Flying Tiger. Tot nu toe ben ik over beide tevreden. Dus zeker een aanrader als je zelf ook wilt gaan journalen. Let wel, een creatieve journal betekent dat je er ook even wat tijd in moet steken. Maar het is zo heerlijk ontspannend.

Ik ga deze blog dan ook afronden om mij weer even samen met mijn journal terug te trekken. Er zijn nog een aantal pagina’s die ik moet toevoegen en een journal prompt om te beantwoorden.

Hele lieve groetjes,

Cherry